Como reduzir estresse no trabalho? Hoje em dia todos sofremos estresse no ambiente de trabalho. Saiba como enfrentar esse vilão de forma tranquila. O mais importante ao lidar com estresse é entendê-lo para, então, tomar atitudes para evitá-lo.
Como reduzir estresse no trabalho: 3 dicas para diminuí-lo
1) Saiba o que realmente funciona
A maioria das coisas que fazemos instintivamente para aliviar estresse não funciona. Pesquisas mostram que as estratégias mais comuns para aliviar a tensão são consideradas ineficazes pelas próprias pessoas que as usam.
Por exemplo, apenas 16% das pessoas que comem para diminuir estresse afirmaram que a técnica realmente as ajuda, assim como as mulheres que comem chocolate em momentos de tensão e ansiedade, que só sofrem aumento da culpa que sentem por terem comido o doce.
Então, o que funciona?
Não tem como reduzir estresse no trabalho sem dados e fatos reais.
De acordo com a Associação Americana de Psicologia, os modos mais eficazes são estas são ótimas dicas para diminuir o estresse: praticar exercícios físicos ou esportes, ir a algum culto religioso, ler, ouvir música, passar tempo com amigos e família, receber uma massagem, fazer uma caminhada, meditar ou fazer ioga e se dedicar a um hobby.
As estratégias menos eficazes incluem jogos de azar, comprar, fumar, ingerir bebidas alcoólicas, comer, jogar vídeo games, navegar na internet e assistir a TV ou filmes por mais de 2 horas.
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2) Tudo depende da sensação de controle
Como reduzir estresse no trabalho? Controle!
O estresse não é algo que acontece com você, e sim a sua reação ao acontecido. Não nos estressamos quando nos sentimos no controle das situações. A ênfase está na sensação. Mesmo sentimentos ilusórios de controle podem eliminar estresse.
Qualquer coisa que aumente sua percepção de controle sobre uma situação, independente de realmente aumentar o controle, pode diminuir, substancialmente, o nível de estresse.
Pesquisas indicam que o grau de controle que um organismo consegue exercer sobre algo que provoca estresse determina se o agente estressante altera o funcionamento do organismo. Foi descoberto que apenas estresse incontrolável tem efeitos deteriorantes. Cientistas sugerem que a percepção de controle sobre um agente estressante altera seu impacto.
Então, por que as pessoas escolhem empreender, quando trabalhar para si próprio significa mais horas por menos dinheiro?
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Controle!
Vários estudos apontam que equilíbrio entre trabalho e vida é uma das maiores razões pelas quais as pessoas abrem seus próprios negócios.
No entanto, empreendedores acabam trabalhando mais e por menos dinheiro do que se fossem empregados. A diferença? Eles podem fazer suas próprias escolhas quanto a como, quando e onde gastar seu tempo.
Faça coisas que aumentem seu controle sobre uma situação antecipadamente. De acordo com estudos, a melhor estratégia de controle do estresse é planejar seu dia com antecedência para que o estresse seja minimizado.
3) Você precisa de algum estresse para dar o seu melhor
Muita pressão te deixa estressado e mata sua criatividade. Por outro lado, não ter nenhum prazo também não ajuda. O ideal é ter alguma pressão e prazos razoáveis para a conclusão de tarefas.
Se os gestores sempre estabelecem prazos impossivelmente curtos ou cargas de trabalho gigantes, seus funcionários ficam estressados, infelizes e desmotivados, esgotados. No entanto, as pessoas detestam se sentir entediadas.
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Os atletas profissionais dominam esse equilíbrio com muita força de vontade. Eles não são mestres “zen“, mas conseguem ligar e desligar o estresse quando necessário. Nos mínimos períodos de descanso que têm, eles conseguem relaxar ao máximo, guardando sua energia e estresse (provocado pela necessidade de ganhar a partida) para a hora do jogo.
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